Nie chodzi o to, że nie możesz trenować partii częściej niż raz w tygodniu bo to nawet wskazane ale trzeba to zrobić sensownie czyli np w planie całościowym fbw z niewielką ilością ćwiczeń na daną partię i niewielką objętością. Wówczas każda partia trenowana 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie podział bardziej ogólny jak [...]
Sam ostanimi czasy poleciłem komuś trening, na bazie 3 ćwiczeń. WIEM o tym, że przy budowaniu "fundamentów" wystarczy pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój [...]
kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]
chcę zmienić plan bo po 6 miesiącach ćwiczeń tym samym planem FBW nie miałem już żadnych efektów...efekty po poprzednim planie hmm mogą być.. mam tylko 3 dni treningowe,poniedziałek-środa-piątek,zatrzymałem się na tych samych kg już od prawie 2 miesięcy...na jakich ciężarach pracuje hmm klata 65 kg,biceps 14 kg na hantelku,triceps na hantelku 10 [...]
Piszesz, że masz mozliwość trenowania 4x w tyg. Możesz zrobić splita partia 2x w tyg. Tego co podałeś się nie da podzielić bo wszystko jest źle i plan jest do wywalenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Tutaj szukaj splita partia 2x w tyg, układasz i dajesz do sprawdzenia. Jeśli chcesz coś na 3 dni to szukaj FBW. Pzdro [...]
Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]
Ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz albo robisz FBW i ćwiczysz wszystkie partie 3 lub więcej razy w tygodniu. Po co kombinować? EDIT: nigdy nie słyszałem, by mięśnie naramienne miały jakiś określony czas regeneracji. Przy dużym wysiłku, czas na regeneracji może wynosić i cały tydzień. I to może być klatka, nogi czy bicepsy. [...]
No więc tak.. Po pierwsze to jest dział przeznaczony dl ludzi ze stażem na siłowni od 2 lat wzwyż.. Patrząc na Twoje podejście wydaję mi się, że jednak nie masz aż tak dużego doświadczenia No ale pomijając ten fakt, to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie [...]
Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]
To zależy, jednak FBW jest bardziej polecane na początek niż split. Tu masz porównanie tych 2 metod, powinno ci trochę wyjaśnić różnice http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Pzdro
[...] ile (tak mnie wiecej chociaz) kosztuje teraz sztanga+ obciazenia? (moze kupilbym tez lawke ale czytalem ze taniej to nie ma co kupowac bo jest neidobra) 2. Co po tym jak skoncze ACT by Mawashi? za co mam sie zabrać, przypuszczając ze niemialbym jeszcze sztangi? czy jakies fbw czy split czy hst? wspominam ze mam czasu cwiczyc 3 razy w tygodniu
zależy Ci na masie więc zacznij FBW. ACT już możesz odpuścić. RDL: http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html ciężar docelowy to ciężar z którym wykonujemy ostatnią właściwą serię z jakąś ilością powtórzeń. np: 1 seria 10x30kg 2 seria 10x40kg 3 seria 10x50kg ostatnia seria jest najważniejsza.
[...] chodzi... Generalnie to bardziej chodziło mi w poście o te nogi czy moge je ćwiczyć czy lepiej sobie na jakiś czas odpuścić i zaczekać aż się przyzwyczają do ciągłego chodzenia, a tu się wszyscy na moim fbw skupili i nie widząc mnie na oczy, ani nie widząc mnie jak ćwiczę zaczynają wydawać osądy.. heh pozdrawiam wszystkich i życzę sukcesów :)
trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18
trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18 Dobra więc tak zrobię. Nie wiem tylko czy to normalne jak [...]
30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]
Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]
[...] rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]
plan Act moglby ktos sprawdzic?
